4 อาหารสำคัญที่ช่วยทำให้เด็กเล่นกีฬา แข็งแรงมากขึ้น

สอนฟุตบอลเด็ก by Smile Football Club

การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวคงไม่ทำให้เด็กแข็งแรงได้อย่างสมบูรณ์แบบ อาหารก็ถือว่าเป็นส่วนสำคัญที่ช่วยเสริมให้เด็กแข็งแรงมากยิ่งขึ้น ซึ่งเด็กสามารถเริ่มออกกำลังกายได้ตั้งแต่วัย 3 ขวบ แต่ช่วงอายุที่เหมาะสมที่สุดจะเป็นช่วง 8 ขวบขึ้นไป ยิ่งถ้าเป็นเด็กที่มีแววนักกีฬาด้วยแล้ว ผู้ปกครองจำเป็นต้องเลือกอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเด็กเท่านั้น เพื่อช่วยเสริมให้เด็กมีพัฒนาการที่ดีและสามารถเล่นกีฬาที่ชอบได้อย่างมีประสิทธิภาพ

วันนี้เราจึงขอแนะนำ 5 อาหารสำคัญที่เด็กเล่นกีฬาควรได้รับ คือ

1 .โปรตีน
คือส่วนสำคัญที่ช่วยให้เด็กสร้างกล้ามเนื้อ ช่วยลดการอักเสบ ทำให้อาการบาดเจ็บภายในดีขึ้นอย่างรวดเร็ว และช่วยทำให้กระดูกแข็งแรงมากขึ้น เพิ่มความสูง อาหารที่มีโปรตีนสูง คือ อาหารที่มีเนื้อสัตว์ประเภทปลา เนื้ออกไก่ และเนื้อหมูส่วนไม่มีไขมัน นอกจากนี้ยังมีนม ไข่แดง และธัญพืชตระกูลถั่วอีกด้วย

2. คาร์โบไฮเดรต
หรือที่เรามักเรียกกันว่าแป้ง เป็นตัวช่วยที่ทำให้ร่างกายมีพลังงาน เด็กจะต้องใช้พลังงานสูงเมื่อเล่นกีฬา ดังนั้นผู้ปกครองควรเลือกคาร์โบไฮเดรตที่มีคุณภาพให้แก่เด็ก เช่น ขนมปังโฮวีต โฮเกรน ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต กล้วย ถั่วแดง และมันเทศ เป็นต้น

3. ไขมันดี
ก็เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่จะทำให้เด็กมีพลังงานไปใช้มากขึ้น แต่ต้องเลือกใช้ให้ดี เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันอัลมอนด์ อะโวคาโด เนื้อปลาทะเล ลูกพรุน แอปเปิ้ล และธัญพืช

4. ผักใบเขียว
เลือกแบบไม่มีรสชาติหรือมีรสขมน้อยที่สุดมาทำอาหารให้ลูก ก็จะช่วยทำให้เด็กได้รับวิตามิน แร่ธาตุ และสารอาหารที่มากกว่าเดิม ทั้งนี้ควรเลือกใช้ผักสดปลอดสารพิษ หรือเป็นผักไฮโดรโปนิกส์ได้ยิ่งดี

อาหารทั้ง 4 ประเภทนี้ จะช่วยเสริมให้ร่างกายของลูกมีความแข็งแรง พร้อมเข้าไปเติมส่วนที่ขาดหายได้อย่างเหมาะสม ไม่มีสารตกค้าง และไม่ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพ เมื่อทานเป็นประจำจะทำให้เด็กมีเกราะป้องกันโรคต่างๆ ได้อย่างดีเยี่ยม มีความสดใสร่างเริง และมีพลังงานเต็มเปี่ยมพร้อมที่จะไปเล่นกีฬาอย่างมีความสุข

Smile Football Club
สอนฟุตบอลเด็กด้วยความรักและรอยยิ้ม

สนใจทดลองเรียนฟรี
Line ID : @smfootball  Tel : 090-5522-865