จริงๆ แล้ว หากจะพูดถึงอาหารช่วงก่อนแข่งขันฟุตบอลนั้น ถือได้ว่ามีความสำคัญน้อยกว่าอาหารในช่วงฝึกที่นักกีฬาที่รับประทานอยู่ทุกวัน ซึ่งนักกีฬาควรได้รับอาหารที่พอเพียงอย่างมีประโยชน์ จุดสำคัญจุดแรกในการเตรียมตัวก่อนแข่งขันคือ การที่ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วนและมีพลังงานที่เพียงพอ แทบจะไม่มีทางเลยที่จะสามารถเสริมอาหารดีๆ ในช่วงระยะเวลาสั้นๆ ก่อนแข่งขัน ทำให้การวางแผนอาหารมีความสำคัญเทียบเท่ากับการฝึกและควรให้มีความสอดคล้องกับการฝึก รวมถึงการรับประทานอาหารให้ถูกต้องตามช่วงเวลาต่างๆ ซึ่งมีความสำคัญ เพราะร่างกายจะสามารถใช้ประโยชน์จากอาหารได้อย่างสูงสุด ทางที่ดีคือควรกินให้พอและกินให้ถูกเวลา
การวางแผนการรับประทานอาหารในหนึ่งอาทิตย์ก่อนการแข่งขัน นักกีฬาควรพักผ่อนให้เพียงพอ หลายครั้งที่เกิดปัญหามีการเพิ่มเวลาและความรุนแรงของการฝึกซ้อมฟุตบอลในช่วงก่อนการแข่งขัน ซึ่งจะทำให้เกิดภาวะโอเวอร์เทรนนิ่ง ซึ่งเป็นปัญหาใหญ่ อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการไม่สบายและบาดเจ็บได้ ต้องแน่ใจว่านักกีฬาไม่มีภาวะขาดน้ำ ควรฝึกฝนร่างกายในการดื่มน้ำให้บ่อยขึ้น
อาหารสำหรับนักฟุตบอลช่วงก่อนการแข่งขัน
ควรแบ่งอาหารออกเป็น 6 มื้อดีกว่าที่จะเป็น 3 มื้อหลัก เพื่อเป็นการกระจายพลังงาน ไม่ให้ไปหนักเกินไปสำหรับมื้อใดมื้อหนึ่ง ซึ่งมีอาหารว่างหลังตื่นนอนตอนเช้า หรือก่อนไปออกกำลัง ที่ถือว่ามีความสำคัญ เพราะจะช่วยรักษาระดับน้ำตาลและช่วยให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น หลังจากฝึกซ้อมก็ควรได้รับคาร์โบไฮเดรตต่อทันที เพื่อเป็นการช่วยเติมไกลโคเจนให้ร่างกาย ส่วนเชื้อเพลิงสำหรับกล้ามเนื้อ หันมากินผลไม้และพืชผัก ไม่ว่าจะเป็นหน่อไม้ฝรั่ง ข้าวโพด บร๊อคโคลี่ แครอท ผักกาดหอม พริกไทยสด หัวหอม แอปเปิล กล้วยหอม สตรอเบอร์รี่ ฯลฯ โปรตีนและเนื้อสัตว์ไข่ ที่อยู่ในรูปของปลาทูน่ากระป๋อง เนื้ออกไก่และปลา สปาเกตตี้ ข้าวซ้อมมือ ข้าวโอ๊ต ข้าวขาว ผลไม้ทุกชนิด ขนมปัง ฯลฯ
(เขียนโดย : โค้ชกฤษ : Smile Football Club)
Smile Football Club สอนฟุตบอลเด็กด้วยความรักและรอยยิ้ม
* แจ้งชื่อทดลองเรียนฟรี *
คลิกลิงค์นี้ได้เลยครับ https://line.me/R/ti/p/%40smfootball
ติดต่อ Line : @smfootball โทร 090-5522-865
สาขา 1 สนามฟุตบอลสามหนวด งามวงศ์วาน 18 เปิดสอนทุกวันเสาร์ – อาทิตย์ เวลา 10.00 – 12.00 น. (ช่วงเช้า)
สาขา 2 สนามบังลงดอร์ฟุตบอลคลับ ราชพฤกษ์ เปิดสอนทุกวันเสาร์ – อาทิตย์ เวลา 16.00 – 18.00 น. (ช่วงเย็น)
สาขา 3 สนามฟุตบอลสามหนวด รามอินทรา 39 เปิดสอนทุกวันเสาร์ – อาทิตย์ เวลา 13.00 – 15.00 น. (ช่วงบ่าย)
สาขา 4 สนาม Sky Kick Arena บางนา เปิดสอนวันเสาร์ 10.00-12.00 น. (ช่วงเช้า) วันอาทิตย์ 16.00-18.00 น. (ช่วงเย็น)
