เมนูอาหารที่เหมาะกับลูกน้อย หลังออกกำลังกาย

สอนฟุตบอลเด็ก by Smile Football Club

หลังออกกำลังกาย เด็กๆ ทุกคนคงต้องเหนื่อยและหิวเป็นธรรมดา บ่อยครั้งที่เด็กๆ เห็นอะไรก็ชี้นิ้วขอคุณแม่ซื้อ และดูเหมือนจะกินมากกว่าปกติด้วย คุณพ่อคุณแม่จึงอาจสงสัยว่า แล้วหลังออกกำลังกายเด็กๆควรกินได้มากน้อยขนาดไหน หรือควรเว้นห่างจากการออกกำลังกายนานเท่าไร ผมมีคำตอบมาฝากครับ

อาหารที่กินหลังออกกำลังกาย มีความสำคัญอย่างไร?

เมื่อเด็กๆ ออกกำลังกาย ระหว่างนั้นร่างกายจะนำเอาคาร์โบไฮเดรตที่เรียกว่าไกลโคเจน จากกล้ามเนื้อและตับมาใช้เป็นพลังงาน ยิ่งเด็กๆ วิ่งนานเท่าไหร่ ออกกำลังกายหนักเท่าไหร่ ปริมาณไกลโคเจนก็จะลดลงไปเรื่อยๆ เมื่อออกกำลังกายเสร็จภายใน 45 นาที ร่างกายจึงต้องได้รับสารอาหารที่เป็นคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนทันที เพื่อร่างกายจะได้ซ่อมแซมตัวเอง และเริ่มกระบวนการสังเคราะห์ไกลโคเจนให้อยู่ในระดับปกติอีกครั้ง ช้าสุดของการกินอย่าให้เกิน 2 ชั่วโมงนะครับ

หลังออกกำลังกายควรกินอะไรดี?

คุณแม่ควรเตรียมอาหารหลังออกกำลังกายที่มีสัดส่วนของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในอัตรา 3:1 หรือคาร์โบไฮเดรตอย่างน้อย 50 กรัม และโปรตีนอีก 15-20 กรัม เพื่อให้สะสมไกลโคลเจนได้เร็วขึ้นและซ่อมแซมกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น เพื่อที่เด็กๆ จะได้ประโยชน์จากการออกกำลังกายสูงสุด ซึ่งเมนูก็อาจเป็น
อาหารย่อยง่าย อย่างเช่น นม ขนมปังโฮลวีต ข้าวไข่เจียว หรือน้ำส้มคั้น เป็นต้น สำหรับน้ำดื่ม ไม่ควรให้ลูกดื่มในปริมาณมากจนเกิดปัญหาจุกเสียด อาจจิบๆ แค่ไม่เกินครึ่งแก้วเพียงแก้กระหายก็พอแล้ว

แค่นี้ก็ช่วยให้คุณพ่อคุณแม่ทุกท่าน เตรียมเมนูเหมาะๆ ไว้ให้น้องๆ หลังออกกำลังกายกันได้แล้วนะครับ

Smile Football Club
สอนฟุตบอลเด็กด้วยความรักและรอยยิ้ม

สนใจทดลองเรียนฟรี
Line ID : @smfootball  Tel : 090-5522-865