การออกกำลังกายที่ดีต้องเป็นการออกกำลังกายที่มีกิจกรรมเหมาะสมกับแต่ละคนครับ โดยเฉพาะในเด็กๆ การออกกำลังกายก็จะมีความเฉพาะที่เหมาะสมกับพัฒนาการของเขา โดยที่เราต้องพิจารณาอายุของเด็ก ให้สอดคล้องกับ ประเภทของการออกกำลังกาย เครื่องมืออุปกรณ์ที่ใช้ ความถี่และระยะเวลาในการออกกำลังกาย จึงจะทำให้เกิดประโยชน์กับเด็กๆครับ
หากคุณพ่อคุณแม่อยากรู้ว่า ลูกในแต่ละวัยเหมาะกับการออกกำลังกายกี่นาที? โค้ชมีคำแนะนำมาบอกกันครับ
ข้อแนะนำการออกกำลังกายสำหรับเด็กอายุ 3 ขวบ วัยนี้พัฒนาการของร่างกายการเคลื่อนไหวเริ่มที่จะทรงตัวได้แล้ว กิจกรรมการออกกำลังกายมักจะมาในรูปแบบการเล่นมากกว่าครับ อาจใช้เวลา Free time ประมาณ 30-60 นาที เพื่อพาเข้าไปวิ่งเล่นในสวนสาธารณะ โดยเป็นการเล่นสลักกับการพักเป็นระยะ
น้องที่โตขึ้นมาในวัน 4-6 ขวบ เริ่มมีพัฒนาการของร่างกายที่พร้อมกับการทำกิจกรรมเฉพาะอย่างที่ใช้เวลาต่อเนื่องได้สักระยะหนึ่งแล้ว ก็อาจจะกำหนดให้กิจกรรมเฉพาะอย่างไปเลย เช่น ว่ายน้ำ 30 นาที และไม่ควรออกกำลังกายจริงจังเกินวันละ 45 นาทีต่อวัน
ช่วงอายุต่ำกว่า 7-10 ปี สามารถให้เด็กได้ออกกำลังกายเบา ๆ ง่าย ๆ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์มากนัก เช่น การวิ่ง การเล่นเกม ยิมนาสติก การบริหารประกอบดนตรี การเล่นที่ฝึกความคล่องแคล่ว และความชำนาญแบบง่าย ๆ เช่น ปีน ไต่ ใช้เวลา 45 นาที ถึง 1 ชั่วโมงต่อวัน หรือถ้าเป็นการเล่นกีฬาที่แข่งขันเป็นเกมยาวๆอาจกำหนดให้มีการพักทุกๆ 20 หรือ 30 นาที และระยะเวลาในการเล่นไม่เกินวันละ 1 ชั่วโมง
ส่วนเด็กโต อายุ 11-14 ปี สามารถส่งเสริมให้เด็กเล่นกีฬาที่หลากหลาย เพื่อให้มีการพัฒนาร่างกายทุกส่วน โดยใช้กิจกรรมหลายๆ อย่างสลับกัน เช่น ปิงปอง ฟุตบอล แชร์บอล วอลเลย์บอล แบดมินตัน ยิมนาสติก ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน ควรได้จากการฝึกเล่นกีฬาวันละ 2 ชั่วโมง สลับกับการพักเป็นระยะ ๆ
ดังนั้น สำหรับคุณพ่อคุณแม่ที่กำลังวางแผนให้ลูกของเราออกกำลังกายกันอยู่ ลองนำคำแนะนำนี้ไปปรับใช้กันดูนะครับ
Smile Football Club
สอนฟุตบอลเด็กด้วยความรักและรอยยิ้ม
สนใจทดลองเรียนฟรี
Line ID : @smfootball Tel : 090-5522-865