เด็กแต่ละช่วงวัย เหมาะกับการออกกำลังกายแบบไหนบ้าง?

สอนฟุตบอลเด็ก by Smile Football Club

วัยเด็กเป็นวัยที่อยู่ในช่วงของการพัฒนาในหลายๆ ด้านเลยครับ ทั้งทางด้านร่างกาย จิตใจ อารมณ์สังคม และสติปัญญา  การออกกำลังกายจะเป็นตัวช่วยส่งเสริมให้ระบบต่างๆ ของร่างกายเด็ก เช่น ระบบกระดูก ระบบกล้ามเนื้อ ระบบข้อต่อต่างๆ ทำงานร่วมกันได้ดี

โดยทั่วไป หลักการสำหรับการออกกำลังกายของเด็ก ควรคำนึงถึงปัจจัยเหล่านี้ครับ

  • ความปลอดภัยและไม่หนักจนเกินไป
  • กิจกรรมการออกกำลังกายควรเน้นความสนุกสนาน เป็นรูปแบบที่ง่ายๆ
  • จัดกิจกรรมในลักษณะค่อยๆ  เพิ่มระดับความหนักของการออกกำลังกายจนถึงระดับหนักปานกลาง ใช้เวลา 20-60 นาที
  • ควรเป็นการออกกำลังกายที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ระหว่าง 60-80% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด 

อายุ 2-6 ขวบ

ช่วงนี้ เด็กๆ จะเริ่มมีการเรียนรู้ และมีพัฒนาการพื้นฐานทางด้านการวิ่งและการกระโดด ควรออกกำลังกายด้วยการวิ่งไล่จับ กระโดดเชือก เตะลูกบอล กลิ้งม้วนหน้า หรือการปีนป่ายเครื่องเล่น ว่ายน้ำ หรือขี่จักรยานครับ

อายุ 7-10 ขวบ

วัยนี้จะมีพัฒนาการพื้นฐานทางด้านการเคลื่อนไหวที่ครบถ้วนสมบูรณ์แล้ว อาจเริ่มให้เข้าร่วมทำกิจกรรมที่มีความซับซ้อนเพิ่มมากขึ้น เช่น เปลี่ยนจากการโยนรับลูกบอลธรรมดา ให้เป็นการโยนลูกบอลลงห่วงหรือตะกร้า การขี่จักรยานโดยไม่มีล้อช่วยการทรงตัว แบดมินตัน เทนนิส ปิงปอง ยิมนาสติก หรือฟุตบอล   

อายุ 10 ขวบขึ้นไป

เด็กๆ จะสามารถทำกิจกรรมหรือออกกำลังกายที่ยุ่งยากซับซ้อน และแข่งขันกีฬาประเภทต่างๆ ได้ เช่น การออกกำลังกายในลักษณะ aerobic exercise เช่น การวิ่ง การปั่นจักรยาน พายเรือ ว่ายน้ำ หรือเล่นฟุตบอลในสนามจริง เป็นต้น

ข้อแนะนำเพิ่มเติม ควรให้เด็กๆ อบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย และผ่อนคลายร่างกายหลังการออกกำลังกายทุกครั้ง  ถ้าเด็กๆ ไม่สบายมีไข้ตัวร้อน ก็ไม่ควรออกกำลังกายนะครับ ถ้าสภาพอากาศร้อน มีแสงแดดมาก ควรหลีกเลี่ยงหรือต้องให้เด็กๆ ดื่มน้ำเป็นระยะๆ ครับ

Smile Football Club
สอนฟุตบอลเด็กด้วยความรักและรอยยิ้ม

สนใจทดลองเรียนฟรี
Line ID : @smfootball  Tel : 090-5522-865