อาหารที่ควรรับประทานของนักกีฬา
เมื่อถึงเวลาที่นักกีฬาจะลงแข่ง นอกจากการฝึกซ้อมและการฟิตร่างกายแล้ว เรื่องอาหารที่รับประทานเข้าไปก็สำคัญไม่น้อย เรามาดูอาหารก่อนและระหว่างการแข่งของนักกีฬากันดีกว่าครับ
อาหารมื้อระหว่างการแข่งขันกีฬา
ในระหว่างพักเบรกการแข่งขัน ผู้ที่เป็นนักกีฬาปกติจะไม่รับประทานอาหาร เพราะจะทำให้มีปัญหาเรื่องย่อย (แต่มีกีฬาบางประเภทที่จำเป็นต้องรับประทานอาหารในระหว่างหารแข่งขัน อาทิเช่น การแข่งปั่นจักรยานที่แข่งครั้งหลายชั่วโมง )
ส่วนใหญ่อาหารที่นักกีฬากินจึงจะเป็นพวกคาร์โบไฮเดรต หรือกลูโกส โดยกลูโคสบางทีจะมาในรูปเครื่องดื่มซึ่งเราต้องระวังเรื่องน้ำตาลที่อยู่ในเครื่องดื่มไม่ให้มากเกินไป เพราะจะทำเกิดปัญหาเกี่ยวกับการการดูดซึม, เกิดจุกเสียด,ท้องอืด และคลื่นไส้อาเจียนได้ ปกตินั้นความเข้มข้นของน้ำตาลควรไม่เกิน 2.5% จะดีที่สุด
อาหารสำหรับมื้อก่อนการแข่งขัน
สำหรับมื้อนี้อาหารที่ควรรับประทานควรเป็นอาหารที่ย่อยง่ายเพื่อจะได้ย่อยหมดก่อนการแข่งขันจะเริ่ม อาหารพวกนี้จะได้แก่ อาหารที่มีไขมันต่ำหรือ อาหารที่มีโปรตีนในปริมาณน้อย และควรรับประทานคาร์โบไฮเดรตในแต่ละมื้อให้มากขึ้น โดยมื้อก่อนการแข่งขัน ควรรับประทานอาหารก่อนเริ่มแข่งสักประมาณ 4-5 ชั่งโมง
ในของส่วนอาหารว่าง ควรรับประทานก่อน ประมาณ 2-3 ชั่วโมง ซึ่งอาหารที่ควรบริโภคนั้นควรเป็นอาหารที่ธรรมดา และตรงกับหลักโภชนาการ ไม่รับประทานอาหารที่แปลกๆ หรืออาหารรสจัด เพราะอาจจะทำให้ท้องเสียได้ เช่น ส้มตำ หรืออาหารเปิบพิศดาลต่างๆ ที่สำคัญควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่ก่อให้เกิดแก๊สในกระเพราะ อย่างเช่น อาหารที่มีส่วนประกอบของกะหล่ำปลี, ผักดอง,ผลไม้ดอง หรือพริกไทย เพราะจะทำให้เรารู้สึกไม่สบายท้องและอึดอัด อีกทั้งควรเลี่ยงอาหารที่มีรสชาติหวานมาก
อาหารที่ควรรับประทานควรจะเป็นอาหารที่นักกีฬารับประทานอยู่เป็นประจำและคุ้นเคยเป็นอย่างดี ***ก่อนการแข่งขันไม่ควรอดอาหารเด็ดขาด*** ถ้าไม่รู้สึกหิว อาจจะหาอะไรทานรองท้องอย่างเช่น อาหารเหลวหรืออาหารที่ย่อยได้ง่าย เพราะนอกจากจะดีต่อระบบย่อยอาหารแล้ว ร่างกายของเรายังสามารถดึงเอาพลังงานออกมาใช้ได้เร็วขึ้นอีกด้วย
เป็นอย่างไรบ้างครับสำหรับบทความ อาหารที่ควรรับประทานของนักกีฬา ที่เรานำเอามาฝากกัน ได้ความรู้มากเลยใช่ไหมครับผมหวังว่า ผู้อ่านจะนำไปประยุกต์ใช้ และปฏิบัติตามกันนะครับ ได้ผลอย่างไร ก็อย่าลืมมาบอกกันด้วยนะครับ
(เขียนโดย : โค้ชกฤษ : Smile Football Club)
Smile Football Club สอนฟุตบอลเด็กด้วยความรักและรอยยิ้ม
* แจ้งชื่อทดลองเรียนฟรี *
คลิกลิงค์นี้ได้เลยครับ https://line.me/R/ti/p/%40smfootball
ติดต่อ Line : @smfootball โทร 090-5522-865
สาขา 1. สนามฟุตบอลสามหนวด งามวงศ์วาน เปิดสอนทุกวัน เสาร์ – อาทิตย์ เวลา 10.00 – 12.00 น. (ช่วงเช้า)
สาขา 2. สนามบังลงดอร์ ฟุตบอล คลับ จรัญฯ 35 เปิดสอนทุกวัน เสาร์ – อาทิตย์ เวลา 16.00 – 18.00 น. (ช่วงเย็น)
สาขา 3. สนามฟุตบอลสามหนวด วัชรพล รามอินทรา 39 เปิดสอนทุกวัน เสาร์ – อาทิตย์ เวลา 13.00 – 15.00 น. (ช่วงบ่าย)
สาขา 4. สนาม Sky Kick Arena บางนา เปิดสอนวันเสาร์ 10.00-12.00 น. (ช่วงเช้า) วันอาทิตย์ 16.00-18.00 น. (ช่วงเย็น)