หลักการในการออกกำลังกายของเด็ก
อย่างที่เราทราบกันดีว่าวัยเด็กนั้นถือเป็นช่วงที่มีพัฒนาการทางด้านต่างๆค่อนข้างมาก ไม่ว่าจะเป็นด้านตรรกะ การใช้ความคิด อารมณ์ สังคม และที่เห็นเด่นชัดที่สุดคือทางด้านร่างกายนั่นเอง วันนี้เราจึงอยากแนะนำวิธีการออกกำลังกายสำหรับเด็ก เพื่อให้เราสามารถวางแผนการออกกำลังกายให้เจ้าตัวน้อยได้อย่างเหมาะสม
อบอุ่นร่างกายทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย
เช่นเดียวกับผู้ใหญ่ เด็กก็ต้องมีการเตรียมร่างกายให้พร้อม ก่อนออกกำลังกายหนักๆ การอบอุ่นร่างกายก่อนทำกิจกรรมจะช่วยลดอาการบาดเจ็บที่จะเกิดขึ้นได้ แถมด้วยการยืดเส้นยืดสายสักเล็กน้อยก่อนเล่น จะช่วยให้สามารถใช้งานกล้ามเนื้อส่วนต่างๆได้ดีขึ้นอีกด้วย
ระยะเวลาที่ใช้ในการออกกำลังกาย
สำหรับระยะเวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกายแต่ละครั้งของเด็กจะอยู่ในช่วง 20-60 นาที ทั้งนี้เพื่อให้เด็กจะได้ออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ ไม่น้อยเกินไปและไม่มากเกินไป ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความหนักของการออกกำลังกายนั้นๆด้วย
ความถี่ของการออกกำลังกาย
ถ้าเป็นไปได้ ควรให้เขาออกกำลังกายสัก 3-5 วันต่อสัปดาห์ จะเป็นการออกกำลังกายเล็กๆอย่างออกไปเล่นกับเพื่อน หรือจะให้พัฒนาทักษะควบคู่ไปด้วยอย่างการเรียนกีฬาก็เป็นทางเลือกที่ดี การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยปลูกฝังนิสัยให้เด็กรู้จักดูแลสุขภาพไปด้วยในตัว
กิจกรรมที่เหมาะสมกับการออกกำลังกายของเด็ก
อย่างไรก็ตาม การออกกำลังของเด็กนั้น ต้องไม่ลืมว่าเขาจะต้องมีความสนุกสนานและรอยยิ้มควบคู่ไปด้วย ในขณะเดียวกันก็ควรหากิจกรรมออกกำลังกายที่เขาได้เล่นกับเพื่อนๆ เพื่อให้เด็กรู้จักสร้างมิตรภาพและอยู่
ร่วมกับผู้อื่นได้ ยกตัวอย่างเช่นกีฬาที่ต้องเล่นเป็นทีมอย่างกีฬาฟุตบอล เป็นต้น อีกทั้งการเล่นกีฬา นอกเหนือจะได้ความสนุกนานและสุขภาพร่างกายที่ดีแล้ว เขายังได้ฝึกใช้ความคิด วางแผน และเรียนรู้การทำงานเป็นทีมอีกด้วย แต่อย่างไรก็ตาม ทุกครั้งที่จะเลือกประเภทและการออกกำลังกาย ต้องไม่ลืมคำนึงถึงสภาพร่างกายและความพร้อมของเด็กด้วย เช่น เวลาที่เด็กมีไข้ ตัวร้อน หรือมีอาการไม่สบาย ก็ยังไม่ควรให้เขาออกกำลังกายหนักๆ เป็นต้น
(เขียนโดย : โค้ชกฤษ : Smile Football Club)
Smile Football Club สอนฟุตบอลเด็กด้วยความรักและรอยยิ้ม
* แจ้งชื่อทดลองเรียนฟรี *
คลิกลิงค์นี้ได้เลยครับ https://line.me/R/ti/p/%40smfootball
ติดต่อ Line : @smfootball โทร 090-5522-865
สาขา 1. สนามฟุตบอลสามหนวด งามวงศ์วาน 18 เปิดสอนทุกวัน เสาร์ – อาทิตย์ เวลา 10.00 – 12.00 น. (ช่วงเช้า)
สาขา 2. สนามบังลงดอร์ ฟุตบอล คลับ จรัญฯ 35 เปิดสอนทุกวัน เสาร์ – อาทิตย์ เวลา 16.00 – 18.00 น. (ช่วงเย็น)
สาขา 3. สนามฟุตบอลสามหนวด วัชรพล รามอินทรา 39 เปิดสอนทุกวัน เสาร์ – อาทิตย์ เวลา 13.00 – 15.00 น. (ช่วงบ่าย)
สาขา 4. สนาม Sky Kick Arena บางนา เปิดสอนวันเสาร์ 10.00-12.00 น. (ช่วงเช้า) วันอาทิตย์ 16.00-18.00 น. (ช่วงเย็น)