นักกีฬาควรกินอะไรดี ก่อนการลงแข่ง
ก่อนการแข่งขันกีฬาสิ่งที่ไม่ควรกินเลยนั่นคืออาหารที่หนักหรือการกินอาหารที่เยอะเกินไป เพราะอาจจะทำให้นักกีฬารู้สึกอึดอัดและไม่สบายท้อง ทำให้เวลาลงแข่งนักกีฬาทำผลงานได้ไม่ดีพอ อาหารที่ควรกินนั้นควรจะเป็นอาหารเบาๆรองท้อง อีกทั้งก่อนการแข่งขันนั้น เราควรดื่ม เครื่องดื่มหรือดื่มน้ำให้พอเพียงตามที่ร่างกายต้องการ นักกีฬาบางท่านค้นพบว่าเมื่อตนเองดื่มน้ำหวาน หรือเครื่องดื่มชูกำลังที่มีปริมาณของกลูโคสเยอะๆ จะทำให้สมรรถภาพและความสามารถในการเล่นกีฬาลดลง แต่นักกีฬาบางท่านกลับพบว่าการดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมากจะทำให้สมรรถภาพและความสามารถในการเล่นกีฬาเพิ่มขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ เพราะฉะนั้นแล้ว นักกีฬาต้องค้นหาวิธีที่เหมาะสมกับตนเอง ว่าควรจะดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเยอะก่อนการ
แข่งขันหรือไม่? (คุณต้องใช้วิจารณญาณในการตัดสิน เพราะวิธีที่เหมาะสมสำหรับคนอื่น อาจจะไม่ได้เหมาะสมสำหรับเราก็เป็นได้)
ในระหว่างการแข่งขันสิ่งสำคัญคือ การดื่มน้ำทดแทนเหงื่อที่สูญเสียไป ซึ่งสำคัญมากสำหรับนักกีฬาที่ต้องใช้แรงและเวลาในการแข่งขันอย่างมาก อาทิเช่น ในระหว่างช่วงเวลาพักของนักกีฬาฟุตบอลควรจะดื่มน้ำหรือน้ำหวานที่เข้มข้นไม่สูง ซึ่งจะสามารถช่วยทำให้มีพละกำลัง ,มีความสดชื่น และมีแรงในการเล่น ได้เป็นอย่างดี
หลักการรับประทานอาหารก่อนการลงแข่ง
– อย่ารับประทานอาหารที่ไม่คุ้นเคย หรือไม่รู้จัก และไม่รับประทานอาหารแปลกๆ
– การกินอาหารมื้อหนักนั้น ควรกินก่อนการลงแข่งสักประมาณ 3-5 ชั่วโมงจะดีที่สุด
– รับประทานอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรต ไขมัน หรือโปรตีนอย่างพอดี ไม่มากหรือน้อยจนเกินไป
– ถ้าเกิดนักกีฬาไม่รู้สึกหิว ก็ควรจะกินอาหารเหลวที่ถูกหลักโภชนาการ หรืออาหารที่ย่อยง่ายๆไว้รองท้องก่อนจะลงแข่งขัน เพื่อเป็นการเติมพลังงานให้เราไม่เหนื่อยง่าย
– ดื่มน้ำให้เพียงพอ ไม่น้อยเกินไป หรือมากเกินไป ถ้าดื่มมากเกินอาจจะทำให้เราปวดปัสสาวะขณะแข่งขันได้
บทความในข้างต้นนี้ก็คืออาหารที่นักกีฬาควรจะรับประทานก่อนการแข่งขัน เพื่อสมรรถภาพ และประสิทธิภาพที่ดีของร่างกาย
(เขียนโดย : โค้ชกฤษ : Smile Football Club)
Smile Football Club สอนฟุตบอลเด็กด้วยความรักและรอยยิ้ม
* แจ้งชื่อทดลองเรียนฟรี *
คลิกลิงค์นี้ได้เลยครับ https://line.me/R/ti/p/%40smfootball
ติดต่อ Line : @smfootball โทร 090-5522-865
สาขา 1. สนามฟุตบอลสามหนวด งามวงศ์วาน เปิดสอนทุกวัน เสาร์ – อาทิตย์ เวลา 10.00 – 12.00 น. (ช่วงเช้า)
สาขา 2. สนามบังลงดอร์ ฟุตบอล คลับ จรัญฯ 35 เปิดสอนทุกวัน เสาร์ – อาทิตย์ เวลา 16.00 – 18.00 น. (ช่วงเย็น)
สาขา 3. สนามฟุตบอลสามหนวด วัชรพล รามอินทรา 39 เปิดสอนทุกวัน เสาร์ – อาทิตย์ เวลา 13.00 – 15.00 น. (ช่วงบ่าย)
สาขา 4. สนาม Sky Kick Arena บางนา เปิดสอนวันเสาร์ 10.00-12.00 น. (ช่วงเช้า) วันอาทิตย์ 16.00-18.00 น. (ช่วงเย็น)