การอบอุ่นร่างกาย มีผลต่อการออกกำลังกายยังไง?

อยากให้ลูกเล่นกีฬา ควรเริ่มต้นยังไงดี?

            การอบอุ่นร่างกาย หรือ วอร์มอัพ  ก่อนการเล่นกีฬา  เป็นสิ่งสำคัญมากนะครับ  ย้ำว่าสำคัญสำหรับทุกคนที่จะเล่นกีฬา ไม่ยกเว้นว่าจะเป็นผู้ใหญ่ เด็ก นักกีฬาอาชีพ คนที่ออกกำลังกายมานาน  ระยะเวลาสั้นยาวในการออกกำลังกาย 

            ที่ย้ำกันว่ามีความสำคัญ เพราะการอบอุ่นร่างกายจะทำให้กล้ามเนื้อ เอ็น และข้อต่อต่างๆ รวมไปถึงหัวใจ และปอด ได้รับสัญญาณเตือนล่วงหน้าว่าอีกสักครู่แต่ละส่วนต้องทำงานหนัก การวอร์มอัพจะช่วยเพิ่มความปลอดภัยให้แก่กล้ามเนื้อในระหว่างการเล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย  ช่วยลดการเกิดการอักเสบของกล้ามเนื้อในระหว่างการเล่น  ช่วยลดความเสี่ยงการเกิดกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด  และยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาให้ดีขึ้นด้วยนะครับ  เพราะช่วยให้กล้ามเนื้อตื่นตัวและลดความเสี่ยงในการเกิดการบาดเจ็บ

            เราสามารถวอร์มอัพได้ง่ายครับๆ แต่เน้นว่าต้องถูกวิธี  เช่น การยืดกล้ามเนื้อและเอ็นของกล้ามเนื้อมัดใหญ่ๆ ประมาณ 5-10 นาที ก่อนจะออกกำลังกายจริง เช่น การซิทอัพ การวิ่งเยาะๆ ยืดแขนขา  แต่ถ้าอยู่ในห้องแอร์หรือในช่วงที่อากาศเย็น อาจต้องเพิ่มเวลา

            การเล่นกีฬาแต่ละอย่าง ก็มีการวอร์มอัพต่างกันนะครับ รายละอียดนั้นแนะนำให้ศึกษาอีกทีครับ แต่หลักการเดียวกันครับ คือการทำให้กล้ามเนื้อและเอ็นต่างๆ ได้ถูกยืดออกให้เต็มที่มากที่สุดเท่าที่แต่ละคนจะทำได้

            รู้แบบนี้แล้ว ก่อนออกกำลังกาย อย่าลืมที่จะวอร์มอัพด้วยนะครับ  และหลังจากออกกำลังกายแล้วต้องไม่ลืมที่จะคลายอุ่นร่างกาย หรือ Cool down เพราะการออกกำลังกายทำให้กล้ามเนื้อเกิดอาการรัดตึง (Tight) จึงต้องทำการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ หรือการเคลื่อนไหวเบาๆ ซึ่งจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดจากกล้ามเนื้อกลับสู่หัวใจ และช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจค่อยๆ ปรับลดลง จึงจะถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่ดีนะครับ

            สำหรับคุณพ่อคุณแม่ที่พาน้องๆ ออกจากบ้านมาออกกำลังกาย อย่าลืมสอนเรื่องการวอร์มให้น้องๆ กันนะครับ

Smile Football Club
สอนฟุตบอลเด็กด้วยความรักและรอยยิ้ม

สนใจทดลองเรียนฟรี
Line ID : @smfootball  Tel : 090-5522-865