การฝึกซ้อมก่อนลงสนามบอลของเด็กๆ ควรทำอย่างไร

สอนฟุตบอลเด็ก by Smile Football Club

สำหรับกีฬาฟุตบอลแล้ว ไม่ว่าจะเด็กหรือผู้ใหญ่ ต่างก็นิยมชมชอบและต้องการเข้ามาเรียนรู้ทักษะการเล่นที่ถูกต้องด้วยกันทั้งนั้น แต่ก่อนที่จะลงสนาม มีเรื่องหนึ่งที่เด็กๆ ควรรู้และทำก่อนลงไปเตะบอลจริง เพื่อลดอาการอักเสบและอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อ คือ การฝึกซ้อม ที่มีขั้นตอนดังนี้

1. การวอร์มอัพ (WARM UP)

การวอร์มอัพ คือ การอบอุ่นร่างกายด้วยท่าทางเฉพาะแบบเบาๆ เพื่อทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นและเตรียมพร้อมที่จะเล่นกีฬาหนักต่อไปได้แบบไม่ต้องเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บมากนัก ส่วนใหญ่แล้วจะวอร์มก่อนลงสนามประมาณ 15-20 นาที

2. การยืดกล้ามเนื้อและเอ็น

การยืดทั้งกล้ามเนื้อและเอ็นด้วยท่าเฉพาะ จะเป็นตัวช่วยลดอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้าและข้อต่อต่างๆ ที่ต้องใช้งานในการเตะฟุตบอลได้เป็นอย่างดี

3. การฝึกทักษะด้านการเล่นบอล

เมื่อทำการยืดหยุ่นร่างกายจนได้ที่ ผู้สอนก็จะเรียกลงสนามเพื่อสอนทักษะการเล่นบอล ที่มีทั้งการรับส่งบอลด้วยเท้า การวิ่งหลบหลีก การหยุดลูก และการรับลูกของผู้รักษาประตู เป็นต้น

4. ซ้อมความฟิตของกล้ามเนื้อ

เมื่อจบการฝึกทักษะ ก็ต้องทำการฟิตกล้ามเนื้อเพิ่ม เพื่อทำให้ระบบกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการเตะบอลทั้งหมดได้เข้าที่และสามารถใช้งานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ขั้นตอนทั้งก่อนและหลังเล่นฟุตบอลเหล่านี้ จะช่วยทำให้เด็กไม่เสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บร้ายแรง พร้อมทำให้กล้ามเนื้อในส่วนต่างๆ ของร่างกายมีความแข็งแรง เมื่อลงสนามจริง ก็สามารถดึงพลังออกมาใช้ได้อย่างเต็มที่ การเล่นบอลจึงประสิทธิภาพมากขึ้นกว่าเดิม

Smile Football Club
สอนฟุตบอลเด็กด้วยความรักและรอยยิ้ม

สนใจทดลองเรียนฟรี
Line ID : @smfootball  Tel : 090-5522-865